グロスタイムとネットタイムはどっちが正しい？違いと使い分けを解説

マラソンの記録には「グロスタイム」と「ネットタイム」の2つの基準があり、どちらを重視すべきか迷う人も多いです。グロスタイムは号砲から計測される公式記録ですが、後方スタートのランナーにとっては不公平に感じることもあります。一方、ネットタイムはスタートラインを越えた瞬間から計測され、自己ベストを正確に反映できます。

特に東京マラソンなどの大規模レースでは、グロスタイムとネットタイムに大きな差が生じることもあり、サブ4を目指すランナーにとってはネットタイムを意識したトレーニングが重要です。では、公式記録を意識する場合はどうすればよいのか？この記事では、グロスタイムとネットタイムの意味や違い、使い分けのポイントを詳しく解説します。

グロスタイムとネットタイムはどっちが正しい？違いは？

グロスタイムとネットタイムの違いと意味

マラソンの記録計測には「グロスタイム」と「ネットタイム」という2つの基準があります。

グロスタイムとは？

• 計測開始: 号砲が鳴った瞬間
• 記録の用途: 公式記録として採用
• メリット: 競技者としての公平性が確保される
• デメリット: 後方スタートのランナーに不利

ネットタイムとは？

• 計測開始: スタートラインを越えた瞬間
• 記録の用途: 自己ベストや個人記録の測定
• メリット: 実際の走行時間を正確に反映
• デメリット: 公式の順位決定には採用されないことが多い

グロスタイムとネットタイムの比較

項目	グロスタイム	ネットタイム
計測開始	号砲の瞬間	スタートラインを越えた瞬間
公式記録	〇	✕（参考記録）
ランナーの公平性	高い	個々で異なる
自己ベストの評価	適さない	適している

どちらのタイムを重視すべきか？

✅ 公式な順位を意識する場合 → グロスタイムを重視

✅ 自己ベスト更新を狙う場合 → ネットタイムを参考にする

スタート位置によってグロスタイムとネットタイムの差が生じるため、どちらを意識すべきかは個々の目的に応じて使い分けることが重要です。

マラソンでのグロスタイムとは？

グロスタイムは、競技大会において公式記録として扱われる基準となる時間です。

グロスタイムの特徴

✅ 計測開始: 号砲が鳴った瞬間からスタート

✅ 公平性の確保: すべてのランナーが同じ条件で競技

✅ 公式順位決定: エリートランナーや競技大会では重要視

✅ 後方スタートの不利: スタートラインを越えるまでの時間が考慮されない

グロスタイムの課題

• 大規模な市民マラソンではスタート地点までの距離に差があり、後方スタートのランナーにとって不利になることが多い。
• 都市型マラソンでは、後方ランナーがスタートラインを越えるまでに10分以上かかることもある。
• その結果、同じペースで走ったランナーでも、グロスタイム上では順位が大きく変わる可能性がある。

ネットタイムの導入による解決策

✅ ネットタイムとは？

• ランナーがスタートラインを越えてからゴールするまでの時間を記録する方式。
• 個々の実力を正確に反映するため、多くの市民マラソンではネットタイムも同時に計測。
• 例: グロスタイム4時間10分のランナーが、ネットタイムでは3時間55分で走破するケースも。

公式記録としてのグロスタイムの意義

• 競技レベルの高い大会やエリートランナーのランキングでは、現在もグロスタイムが絶対的な基準。
• 公平性の維持や、順位決定のために重要な要素として採用され続けている。

✅ 結論 グロスタイムは公式記録としての価値がある一方で、市民ランナーにとっては不利な場合もあります。自己ベスト更新を目指すならネットタイム、順位を重視するならグロスタイムを意識するのがポイントです。

マラソンにおけるネットタイムとは？

ネットタイムとは、ランナーがスタートラインを越えてからゴールするまでの実際の走行時間を指します。特に市民マラソンやタイムトライアルでは、ランナーの本来の実力をより正確に反映するために重要な記録として活用されます。

ネットタイムの特徴

✅ 計測開始: スタートラインを越えた瞬間から計測開始

✅ 用途: 自己ベストの評価、トレーニングの進捗確認

✅ メリット: 混雑の影響を受けにくく、実際の走行パフォーマンスを反映

✅ デメリット: 公式順位には採用されず、大会によっては「参考記録」として扱われる

ネットタイムの計測方法

✅ チップ計測システムを使用

• スタートラインに計測マットが敷かれ、ランナーが通過した瞬間から計測開始。
• ゴール時にもチップで計測し、実際に走った時間を記録。
• スタート位置が異なる場合でも公平なタイムを記録できる。

ネットタイムとグロスタイムの違い

項目	ネットタイム	グロスタイム
計測開始	スタートラインを越えた瞬間	号砲の瞬間
公式順位	採用されない	採用される
自己ベストの評価	適している	適さない
混雑の影響	受けにくい	受けやすい

ネットタイムが重要な理由

✅ 自己ベストを目指すランナーに最適

• 混雑の影響を受けずに、自分の本来のペースで走った結果を記録。
• トレーニングの成果を正確に測るための指標となる。

✅ ペース管理や分析に活用可能

• ランニングアプリやGPSウォッチと併用することで、詳細なデータ分析が可能。
• どの区間でペースが落ちたのか、改善点を見つけやすい。

ネットタイムの注意点

✅ 公式記録としては扱われない

• 公式大会では、順位や表彰の決定はグロスタイムが基準となる。
• 一部の大会では、ネットタイムは完走証に記載されるが、公式結果には反映されない。

✅ 完走証での記載

• 大規模マラソンではネットタイムとグロスタイムの両方が完走証に記載されることが増えている。
• これにより、ランナー自身がどちらを基準にするか選択可能。

まとめ

ネットタイムは、自己ベストを目指すランナーやトレーニング管理に最適な指標です。しかし、競技の公平性を保つために、公式記録としてはグロスタイムが採用されることが多いため、目標に応じてどちらを意識するかを決めることが重要です。

グロスタイムは不公平？後方スタートの不利

グロスタイムは、後方スタートのランナーにとって不利な要素を含んでいます。特に、大規模な大会ではスタートラインに到達するまでに5分以上かかることがあり、実際の走行タイム（ネットタイム）と公式記録（グロスタイム）に大きな差が生じることがあります。

グロスタイムが不利になる要因

✅ スタート時の混雑: スタート地点が狭く、後方のランナーはなかなか前に進めない。

✅ ランナーの数: 大規模マラソンでは参加者が多く、前方と後方で10分以上の差が出ることも。

✅ コース幅の影響: 広いコースならばスムーズに走れるが、狭いコースでは遅れやすい。

ネットタイムの導入と公平性の向上

✅ ネットタイムで順位を決定する大会の増加

• 一部の大会ではネットタイムを公式記録とし、より公平な評価が可能に。
• 市民マラソンの完走証ではネットタイムが記載されることが一般的。

✅ ネットタイムを活用するメリット

• 正確な自己ベスト更新: スタート位置の影響を受けず、実際の走行時間を測定。
• レース戦略の最適化: ペース配分や疲労管理がより適切にできる。

現在の大会ルールと今後の動向

✅ 国際大会ではグロスタイムが基準: 依然として多くの大会ではグロスタイムが公式記録として採用。

✅ ネットタイムを基準とする動きも拡大: 一部の都市マラソンでは、後方ランナーの公平性を考慮し、ネットタイムを優先するケースも。

結論: どちらを意識すべきか？

✅ 順位や競技大会を意識するならグロスタイム

✅ 自己ベスト更新を目指すならネットタイム

最終的に、どちらの記録を重視するかはランナーの目的や大会のルールに応じて使い分けることが重要です。

グロスタイムとネットタイムはどちらを重視すべきか？

ランナーがどちらのタイムを重視すべきかは、目的によって異なります。

グロスタイムを重視すべき場合

✅ 公式な順位や競技結果を意識する場合

• 公式大会の順位決定は基本的にグロスタイムで行われる。
• 競技レベルが高いレースでは、グロスタイムが入賞基準。

✅ 競技戦略を立てる際

• スタート位置や序盤の位置取りがレース結果に大きく影響。
• スタート直後の混雑を避ける戦略が重要。

ネットタイムを重視すべき場合

✅ 自己ベストを記録したい場合

• ネットタイムは実際に走った時間を反映するため、より正確な記録となる。
• スタート時の混雑による影響を受けにくい。

✅ モチベーションを維持したい場合

• 特に初心者ランナーにとって、ネットタイムの方が実力を正確に評価しやすい。
• 自分のペースで記録を更新しやすくなる。

具体的な活用方法

✅ ネットタイムを基準にした練習

• 自己ベスト更新を目指す場合、ネットタイムを基準にペース配分を考える。
• 特に大規模大会では、グロスタイムとネットタイムの差を考慮する。

✅ 競技を意識するならグロスタイム

• 大会によっては入賞や公式記録にグロスタイムが適用される。
• 公式大会の規定を事前に確認することが重要。

結論

✅ 目的によって、どちらのタイムを重視すべきかが変わる

✅ 順位や競技記録を意識するなら「グロスタイム」

✅ 自己ベストやペース管理を重視するなら「ネットタイム」

自分の目標に応じて、どちらを優先するかを決めることが大切です。

グロスタイムとネットタイムはどっちを意識すべき？

東京マラソンではネットタイムはどう扱われる？

東京マラソンでは、完走証にネットタイムとグロスタイムの両方が記載されます。しかし、公式記録としてはグロスタイムが採用されており、順位や表彰もグロスタイムが基準となります。これは、全てのランナーが同じ条件で競うべきだという国際基準に基づいたルールです。

グロスタイムの採用理由

• 公式大会の順位決定はグロスタイム基準で行われる。
• 競技レベルの高いレースでは、順位の公平性を保つために重要。
• エリートランナーや競技者にとって、グロスタイムが最優先される。

一般ランナーにとってのネットタイムの重要性

✅ 実際の走行記録に近い: ネットタイムはスタートラインを越えた瞬間から計測されるため、個々のランナーの実力を正確に反映。

✅ 自己ベスト更新の指標: スタート位置によって数分以上の差が生じるため、自己ベストを目指すランナーはネットタイムを参考にする。

✅ トレーニング計画に活用可能: ネットタイムを意識して練習することで、より正確なペース管理が可能。

どちらを意識すべき？

✅ 競技順位を重視するなら「グロスタイム」

✅ 自己ベスト更新を狙うなら「ネットタイム」

東京マラソンにおいては、ランナーの目的に応じてネットタイムとグロスタイムを使い分けることが重要です。

ランニングにおけるネットタイムの活用法！

自己ベストを更新するためには、ネットタイムを基準にした練習計画を立てることが重要です。特に、大規模なマラソン大会ではスタート時の混雑によって実際の走行時間に影響が出るため、ネットタイムを意識することでより正確な実力を測ることができます。

ネットタイムを活用するメリット

✅ 正確な実力の評価: スタートの遅れを考慮せず、自分のペースで走った時間を計測可能。

✅ ペース管理能力の向上: ネットタイムを基準にすることで、一定のペースを維持しやすくなる。

✅ レース本番のシミュレーション: 目標タイムを設定し、それに合わせたペースを体に馴染ませることができる。

ネットタイムを活かしたトレーニング方法

1️⃣ GPSウォッチやランニングアプリの活用

• ラップタイムの記録: 1kmごとのタイムを記録し、自分のペースを把握。
• スプリットタイムの管理: スタートからゴールまでの各区間のタイムを分析し、ペース調整。
• 心拍数モニタリング: 無理のないペースで走るために、心拍数をチェックしながらトレーニング。

2️⃣ シミュレーションレースの実施

• 本番を想定した練習: 目標タイムを設定し、そのペースで実際に走る。
• 5kmごとのペースチェック: 設定した目標と実際のタイムを比較し、適切なペース調整を行う。

3️⃣ インターバルトレーニングとロングラン

• インターバルトレーニング: ネットタイムを基準にし、短距離でのペース変化を意識。
• ロングラン: 実際のレース距離を想定し、一定のペースで長時間走る。

まとめ

ネットタイムを活用することで、より効率的なトレーニングが可能になります。日常の練習でもネットタイムを意識することで、実際のレース本番に近い状況を作り出し、より実戦的なトレーニングを行うことができます。

サブ4目指すならネットとグロスのどちらを基準にすべき？

フルマラソンでサブ4（4時間未満）を目指す場合、基本的にはネットタイムを基準にすることが推奨されます。なぜなら、グロスタイムにはスタートラインを越えるまでの時間が含まれるため、後方スタートのランナーは正確な実力を反映しにくいからです。

ネットタイムを基準にするメリット

✅ 正確なペース管理が可能: 実際の走行時間を基準にするため、スタート位置の影響を受けない。

✅ 目標タイムの設定がしやすい: 自己ベスト更新を狙う際、スタート時の混雑を考慮しなくてよい。

✅ レース全体のリズムをつかみやすい: 余裕を持って後半に備え、バテにくい走りが可能。

サブ4達成のための戦略

✅ ネットタイムを意識したトレーニング

• 5kmごとに目標ペースを設定し、レース本番に近いペース感覚を身につける。
• インターバルトレーニングを活用し、持久力とスピードを向上させる。
• レースシミュレーションを実施し、本番と同じ条件でペース管理を練習する。

✅ レース戦略のポイント

• 最初の5kmはペースを抑えめに: スタート直後の混雑に巻き込まれず、自分のリズムを維持。
• 15km以降で適切なペースアップ: 余裕を持った走りで後半に備える。
• 35km以降は無理をせず、フォームを意識: 後半の失速を防ぐため、効率の良い走りをキープ。

グロスタイムが重要になるケース

一方で、大会によってはサブ4の達成基準がグロスタイムで設定されている場合もあります。例えば、

✅公式大会の入賞や資格タイムがグロスタイム基準の場合、前方スタートが求められる。

✅混雑の少ない小規模レースではグロスタイムとの差が小さいため、意識しておくとよい。

どちらを基準にすべきか？

✅ 自己ベスト更新を狙うなら「ネットタイム」

✅ 公式の記録や順位を意識するなら「グロスタイム」

サブ4を達成するためには、どちらのタイムを基準にするかを事前に確認し、自分に合った戦略を立てることが重要です。

初心者ランナーはどちらの記録を意識すればいい？

初心者ランナーは、まずネットタイムを意識して走ることをおすすめします。

✅ ネットタイムを意識する理由

• 実力を正確に測定できる: スタート位置に関係なく、自分の走行時間のみが記録される。
• モチベーション維持につながる: 実際の走力を反映するため、自己ベストの管理がしやすい。
• 大規模マラソンでも公平な評価: スタートラインを越えるまでの待ち時間を考慮せず、正確な記録が残せる。

ネットタイムを意識することで得られるメリット

✅ レース序盤のペース管理がしやすい

• 初心者は、スタート時の興奮や周囲のペースに影響され、オーバーペースになりがち。
• ネットタイムを基準にすることで、冷静に自分のペースを維持しやすくなる。

✅ トレーニングの精度が向上する

• ネットタイムを活用した練習では、一定のペースを維持するスキルを磨くことができる。
• ランニングウォッチやアプリを活用し、リアルタイムでペースチェックを行うと、より効果的なトレーニングが可能。

競技レベルが上がるとグロスタイムも重要に

✅ グロスタイムを意識すべき場面

• 公式大会ではグロスタイムが順位決定の基準となるため、競技志向のランナーは意識が必要。
• 入賞や記録更新を狙う場合、ネットタイムだけでなく、グロスタイムも戦略的に考慮することが求められる。

まとめ

✅ 初心者はまずネットタイムを意識して走るべき！

✅ 競技レベルが上がるにつれ、グロスタイムも意識することが重要！

最初はネットタイムを基準にトレーニングし、自分の走力を伸ばしながら、徐々にグロスタイムも考慮するのが理想的なアプローチです。

グロスタイムとネットタイムの賢い使い分け方

両者の記録をうまく活用することで、より効果的なトレーニングと実践的な走りが可能になります。

日常トレーニングではネットタイムを活用

✅ 自己ベスト更新を目指す場合はネットタイムを基準に

✅ 正確なペース配分と持久力向上に役立つ

✅ ペース走やインターバルトレーニングに取り入れると効果的

ネットタイムを意識したトレーニングを行うことで、自分の走力を正確に把握し、改善点を見つけることができます。

✅ 具体的なトレーニング方法

• ペース走: 一定のペースで走り続け、目標ペースを維持する練習
• インターバルトレーニング: 短時間の高強度走を繰り返し、持久力とスピードを向上
• 記録管理: ランニングアプリやGPSウォッチを活用し、ネットタイムを基準に分析

大会ではグロスタイムを意識

✅ 順位や公式記録を狙う場合はグロスタイムを基準に

✅ スタート直後の混雑や集団走を考慮した戦略が必要

✅ エリートランナーや入賞を狙う競技志向のランナーには必須

大会当日は、グロスタイムを意識することで順位や公式記録に対する認識が高まるため、スタート直後の混雑を見越した戦略が必要です。

✅ レース戦略のポイント

• スタート位置を意識: 混雑を避けるため、できるだけ前方でスタート
• ペース配分の調整: 序盤の混雑でペースが乱れないよう冷静に対応
• ラストスパートのタイミング: ゴール前でのペースアップを計画的に行う

まとめ

✅ 日常のトレーニングではネットタイムを活用し、自己ベスト更新を狙う

✅ 大会ではグロスタイムを意識し、順位や公式記録に対応

✅ 目的に応じてネットタイムとグロスタイムを使い分けることが重要

このように、トレーニングとレース本番で異なるタイムを意識することで、ランナーのパフォーマンス向上につながります。

グロスタイムとネットタイムはどっちを重視すべきか？総括まとめ